缓解压力，拥抱明天

快乐是人一生最大的生命意义，而我们大多数人在疲于奔命中渐渐丢失，学会在平常琐事中舒展身心，不被压力绑架，请你试试，跟我们这样做，会有意想不到的愉悦～

快到期末考试啦，不少同学表示考试月前真的压力山大！ 

不过没关系哒！小编在这里给大家介绍7个缓解压力的小tips～

1. 消除压力源

缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于学习任务重，或者学习工作难协调造成的，不妨合理安排一下时间。把自己的待完成事项列在一张清单上，重要的事情先做，次要的放一放，待时间充裕再完成；并且还可以充分地利用碎片化的时间，让自己的学习工作变得更加高效噢！

2. 合理宣泄

压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

现在miniktv小房间遍布四方，要是实在想高歌一曲又找不到好去处，不妨试一试呀！

3. 做深呼吸

当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。

这应该是最便捷又零消耗的舒缓方式了。感到疲惫、需要休息的时候，静坐在寝室的床上或是自习室的椅子上深呼吸，冥想10分钟，这是不是比熬夜更划得来的“修仙”方法呢？

4. 饮食解压

日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

外卖吃多了也腻，不如把学校内的资源好好挖掘一番。虽然咱们小吃一条街现已奄奄一息，但食堂和水果店仍旧向你敞开～丰富的选择和营养的膳食，只要用心爱自己就可以做到～

5. 慢运动缓释压

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。

趁着30次打卡还没有打完，不如让自己充分享受几次30多分钟的脂肪燃烧吧～

6. 香精水疗法

晚上回寝，可以在你的加湿器里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。强调下，这里的水疗是指利用热水来缓解压力的一些办法。如泡泡热水澡，睡前用热水洗洗脚，或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等。

今天依然是精致的猪猪女孩儿和猪猪男孩儿呀！

7. 按摩解压法

按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等。当然，要是你的室友恰好会按摩，那就更好啦～

当我们学会去「解压」，我们才有力量让快乐占据我们的身心，让我们学会温暖我们身边的人。只有先学会释放才得以正向效能的运作。

（参考：北京师范大学学生心理咨询与服务中心网）