不知为何起，与黑夜搏斗
辗转反侧，目不交睫
精神亢奋，彻夜难眠
但失眠对身体危害可真是不小
下面来看看
有哪些调节失眠的办法叭～
一、 睡前放松心情
首先要调整好心态，如果因为失眠而焦虑，反而会加重失眠。进行自我调节失眠，要在睡觉之前放松自己的心情，不要进行过度的体力或脑力劳动。玩手机、看电视都会对自己的情绪造成影响，可以在睡前听些轻松、舒缓的音乐，帮助自己更好地入睡。
二、 建立助眠的环境
建立一个温馨的睡眠环境。比如隔离光线的刺激，入睡的时候要尽量避免有亮光照射到眼睛，光线会使人无法安然入睡，所以，睡觉之前一定要关灯，如仍觉得外面有光亮，也可拉上床帘或戴上眼罩，阻隔光线。
三、 养成良好的生活习惯
养成规律作息，不熬夜，将睡眠时间固定化。同时对日常生活进行调理，比如在睡觉之前喝一杯热牛奶，洗个热水澡，泡一泡脚，同时避免夜间摄入过多浓茶，咖啡，可乐之类兴奋性或者刺激性饮料；避免长时间看手机和用电脑，减少精神高度紧张的状态。
四、 保持适度运动
每天进行适当的运动不仅能增强自身的体质，还能提高免疫力，但要注意，睡觉之前不能进行剧烈的运动。有些人认为进行剧烈运动可以使自己劳累，因而变得更容易入睡，其实这是错误的观点。在睡觉之前做运动，尤其是剧烈的运动会导致人的心率加快，代谢增强，大脑的血管扩张，使大脑处于极度兴奋的状态，并且剧烈运动会导致肌肉过度收缩，肌肉无氧代谢增加，影响睡眠质量。
在快节奏的生活中
我们难免会遇到这样或那样的问题
给我们的健康带来威胁
希望这些小妙招可以帮到
最近在失眠的你
（参考：安徽师范大学心理健康教育中心网）
